長生きの13個の生活習慣

 現代社会では職場に進出するサラリーマンが仕事のために色々苦労したことが多い中、如何に仕事の効率が向上させるのか？また仕事と家庭をどううまく結びついているのか？数多く煩わしい業務を完遂した後、財布が膨らんできていると同時に、自分が努力したことに対し、得られたものはどれぐらいにあるのかは常に悩まされているでしょう。

   このような習慣は無視してはならない、現代人は60歳まで生きているのは普通となっていますが、もし規則正しい生活習慣を加えていただければ、130才までに長生きになるのは夢ではないでしょう。

1.朝ごはんをちゃんと食べる

 1才若返る、主として繊維と果物の摂取のこと、油だらけのハンバーグあるいはハッシュドポテトは含まない。

2.規則的性生活

  6才若返る、質の高い性生活は心身ともに活力がみなぎられて、気分を安定するにも有利となる。

3. 重量挙げ

　7才若返る、一週間二回毎回20分で試してみれば、骨骼を強めて気分転換すると同時にダイエットすることも出てきます。

4.毎日一回で少量飲酒

  9才若返る、ビル、ワイン（赤、白酒など）及びカクテル等を毎日少量で飲めば、心臓機能を向上させるメリットがある、し

　かし一日必ず一回しか少量で飲めません、もし飲み過ぎるとかえて心臓血管へ負担をかかりますので、よくご注意ください。

5.大笑い

  7才若返る、よくゲラゲラと笑っているのは、不安症状を改善することができる、楽になると、顔や気分がよくになりので、自

　然的にイキイキとしている。

6.学習する

　5才若返る、新たしいものを勉強するには、若い時代の記憶を呼び起こすことができる、従って元気いっぱいの姿が見せるこ

　とができます。

7.毎日半時間で急いて歩く

　3才若返る、体によくするための運動の一つである。

8.十分な睡眠を取る

　3才若返る、一日には7時間の睡眠時間を確保する、規則的品質がよく睡眠が取れば体に成長ホルモンを喚起することがで

　きる、成長ホルモンはカダラ老朽化を抵抗するための肝要な化学成分とよく言われています。

9.野菜と果物を十分に食べる

　4才若返る。

10.肉類と油気のある食物を抑える

　6才若返る、食用量を節制する、特に飽和脂肪の摂取が毎日20グラム以内に保つこと。

11.糸ようじのご使用

　4才若返る、研究家より、歯周病と免疫系統の失調は心臓血管と結びついているので、うまく糸ようじを使用していただけれ

　ば、歯周病の発生を防止するだけでなく、免疫失調また心臓疾病の発生が最低限に抑えることもできます。

12.運動

　 4才若返る、せめて一週間で一時間の激烈な運動を確保する、例えば、ジョギング、山登り、階段上り等激烈な運動が

　 体、または心筋血管の機能を強める効果がある

13.自分の体が自分で把握する（危険の症状）

　 12才若返る、病気の治療より未然予防のことです、まず自分の体をよく把握する上、積極的に予防と治療対策を取っていた

　 だき、病気の悪化等を手っ取り早く抑えることができます。

长寿的13个生活习惯

　　现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，　　虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

　　1.吃早餐

　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　2.拥有好的性生活

　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

　　3.举重

　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

　　4.每日小饮一次

　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则　　反而造成心脏血管负担。

　　5.大笑

　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　6.上课

　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

　7.每天快步半小时

　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　8.充足睡眠

　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最　　重要的化学成份。

　　9.多吃蔬果谷类

　　年轻4岁。

　　10.少吃肉类、油脂

　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

　11.牙线剔牙

　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或　　其它心脏疾病问题。

　　12.运动

　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13.了解自己身体症状（预警征兆）

　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。